Vamos respirar juntos

O que você está sentindo pode ser uma crise de pânico. Coração disparado, falta de ar, tontura, tremor e medo de morrer são sinais comuns dela [1]. As sensações são reais e muito fortes. A crise vem como uma onda: sobe rápido e chega ao ponto mais forte em poucos minutos [1]. Você não precisa fazer nada perfeito agora.

Dor ou peso no peito, sensação de desmaio, primeira crise ou doença do coração? Ligue 192 agora. Se houver alguém por perto, peça para ligar por você.

Só isto:

1. Se puder, sente-se e apoie as costas.
2. Puxe o ar pelo nariz, contando até 4.
3. Solte o ar devagar, contando até 6, como quem sopra uma vela sem apagar.
4. Repita por alguns minutos, seguindo o círculo.

Não prenda o ar. Não precisa encher os pulmões. Se ficar difícil, esqueça o círculo e vá no seu ritmo: puxe contando até 3 e solte contando até 5.

Respirar devagar aumenta sinais de atividade do nervo que ajuda a desacelerar o coração [3].

Quando ligar para o 192

Pânico e problemas do coração podem dar sintomas muito parecidos. Num estudo em pronto-socorro, os sintomas sozinhos não bastaram para saber quem tinha pânico [2]. Ataques de pânico também podem estar ligados a outras condições de saúde [1].

Ligue 192 agora, sem esperar, se:

• sentir dor, aperto ou peso no peito;
• desmaiar ou sentir que vai desmaiar (se houver alguém por perto, peça para ligar por você);
• for a primeira vez que isso acontece com você;
• for diferente das crises que você já conhece;
• você tiver doença do coração ou dos pulmões.

Ligue 192 também se a falta de ar não melhorar depois de alguns minutos respirando devagar.

Na dúvida, ligue.

Se você está pensando em se machucar ou em tirar a própria vida, ligue agora para o 188 ou para o 192.

Onde pedir ajuda

• CVV, 188: apoio emocional por telefone, com voluntários, em sigilo. A ligação é gratuita e funciona 24 horas, em todo o Brasil. Também há chat em cvv.org.br, nos horários informados no site.
• SAMU, 192: atendimento de urgência gratuito, 24 horas por dia. Ligue em caso de dor no peito, falta de ar ou outra emergência.

Quando a crise passar, vale conversar com um profissional de saúde sobre o que aconteceu.