Para todo dia
Ansiedade no dia a dia
Uma prática curta para fazer todos os dias.
Técnicas para este objetivo
3 técnicasAtenção na respiração
Observe o ar entrar e sair, sem mudar nada, e traga a atenção de volta sempre que a mente se distrair.
Ver a técnicaExpiração prolongada
Puxe o ar contando até 4 e solte contando até 8: um ritmo lento e simples para momentos de tensão e para antes de dormir.
Ver a técnicaSuspiro fisiológico
Puxe o ar pelo nariz, complete com uma segunda puxada curta e solte devagar pela boca: um suspiro feito de propósito, sem pressa.
Ver a técnica